Hvad er formålet med denne test?
Denne test kan bruges som et redskab til at vejlede håndboldspilleren i, at bevæge sig optimalt i bevægelsesmønstre, der optræder i håndbold. Som håndboldspiller bliver man bedre til at bevæge sig hurtigt og korrekt i håndboldmæssige sammenhænge i både i angreb og forsvarsspil.

Hvad skal jeg bruge af udstyr?
¤ 30 meter målebånd
¤ Et stopur eller en mobil videoapp
¤ Syv store kegler
¤ Tre pinde af 130 cm.
¤ To høje hække (eller anden form for barriere)
¤ To minihække på 20 cm. i højden eller fire kegler på maksimalt 20cm højde
¤ Tape til afmærkning af banen
¤ Tablet eller telefon til videooptagelse.

Hvordan udfører spilleren testen korrekt?
Spilleren udfører i alt fire retningsskifttest – to til højre og to til venstre. Testens udbytte kan optimeres ved at supplere med en videooptager. Hvert gennemløb filmes forfra og fra siden på tablet eller telefon (disse optagelser skal bruges til at evaluere, om testen bliver udført bevægelsesmæssigt optimalt). Optimal udførsel vil sige, at håndboldspilleren er i stand til at udføre testen ud fra de bevægelsesmæssige krav, der er til kroppens placering i de specifikke aktioner under testen.

1. Testen starter ved at spilleren placerer sin hånd (valgfri) på en lodret startpind i en højde cirka ud fra hoften. Startpinden står en meter bagved startpunktet (punkt nr. 1 på ill.).

2. Når spilleren flytter hånden fra startpinden, starter tidtageren uret.

3. Spilleren løber mod 1,5 meter mærket (punkt nr. 2 på ill.).

4. Spilleren hopper over feltet, hvor en 20 cm-høj barriere (af hække eller kegler) står, og lander på begge fødder, som i en to-fods-finte i landingsfeltet (punkt nr. 3 på ill.). Begge fødder skal pege fremad i landingen.

5. Efter landingen på begge fødder trykker spilleren kraftigt af i retningen mod højre, hvor der landes på højre ben, som går over i et afsæt fremad til berøring af keglen (punkt nr. 4 på ill.) på 6 meterlinjen med venstre hånd (når testen laves til vestre side, er det højre hånd spilleren skal røre keglen med).

6. Venstre ben sættes i en position, så spilleren effektivt kan flytte sig sidevers - uden at krydse over med benene - skråt baglæns mod den bagerste kegle (punkt nr.5 på ill.).

Du kan med fordel se denne instruktionsvideo. 

Du kan downloade opstillingsmanualen her.