Performance Profil
Del

Cookies

Vi bruger cookies til statistik og nogle indstillinger på hjemmesiden.

Du kan læse mere om vores cookies her.

Ved at trykke "Ok,forstået!" giver du accept til vores brug af cookies.

Ok, forstået!

Liggende træk

Hvad er formålet med denne test?
At teste styrken i overkroppens trækmuskulatur (ryg, arme og skulder). Omsat til håndbold handler det om styrke i øvre ryg, og det skal samtidig sikre at du kan kaste meget uden øget risiko for at få skulderskader.

Hvad skal jeg bruge af udstyr?
¤ Vægtstang eller TRX
¤ Cirka 40 cm. høj kasse

Du kan med fordel se denne instruktionsvideo. 

Billede 1

Billede 2

Billede 3

Billede 4

Hvordan udfører spilleren testen korrekt?
1. Hænderne placeres i en afstand fra hinanden således, at tommelfingeren rammer ydersiden af brystkassen, når man trækker sig op (billede 1).

2. Albuerne skal holdes væk fra kroppen/pege ud til siden, både når kroppen hæves og sænkes

3. Afstanden mellem TRX/vægtstang og gulvet skal være sådan, at overkroppen lige netop ikke rører jorden, når armene er udstrakte (billede 2).

4. Fødderne er placeret på en ca. 40 cm. høje kasse.

5. Hele kroppen skal være udstrakt (som i planke) under hele testen (det er ikke tilladt at skyde hoften op mod loftet, når man skal trække sig op) (billede 3 og billede 4).

6. En godkendt gentagelse er, når spilleren trækker sig helt op til brystkassen rammer/er på linje med tommelfingeren (billede 1) – spilleren må få én advarsel. Ved næste forkerte gentagelse er testen slut.

Der gives én advarsel, hvis:
¤ Spilleren ikke længere kan opretholde formen (skulder, hofte og ankel er i lige linje) (billede 3 og billede 4).
¤ Spilleren holder pause imellem gentagelser.

Hvad skal jeg måle på/efter?
Der laves så mange gentagelser som muligt - og antal gentagelser noteres som resultat.

Supplerende øvelser
Team Danmark har lavet en række supplerende øvelser, der kan forberede dig på testen 'Liggende træk'. Du finder de seks øvelser nedenfor her:

Niveau 1 - øvelse A

Niveau 1 - øvelse B

Niveau 1 - øvelse C

Niveau 2 - øvelse A

Niveau 2 - øvelse B

Niveau 2 - øvelse C

Vælg forbund

Luk
ANNONCE