Hvordan udfører spilleren testen korrekt?
1. Spilleren skal kaste, med en hånd på hver side af bolden, over hovedet, så langt som muligt, siddende med samme knæ i gulvet som kastearm og med 90 graders vinkel i begge knæ (billede 1).

2. Hoften må gerne forskydes frem og tilbage, så længe knæ og fødder bliver i gulvet.

3. Bolden skal kastes lige over hovedet, ikke rundt om.

4. Boldens første landing markerer længden for kastet.

5. To personer placerer sig ved forventet kasteafstand ud for målebåndet, de vurderer kastets længde ud fra boldens midte ved første kontakt til gulvet (billede2).

Der kastes tre gange.

Hvad skal jeg måle på/efter?
Det længste kast noteres som resultat.

Supplerende øvelser
Team Danmark har lavet en række supplerende øvelser, der kan forberede dig på testen 'Knæsiddende kast med medicinbold'. Du finder de seks øvelser nedenfor her: